ヨガ・ピラティスをライフスタイルに：スタジオ・ヨギー

■ウェルカム （75分）
ヨガがはじめての方に最適なクラスです。
基本的なポーズを呼吸とともに行うことで、ヨガを楽しみながら体験できます。
不安なことはなんでもインストラクターにご相談ください。

■ビギナーズ （75分）
ヨガを基礎から学ぶクラスです。
ポーズの名前、ポーズの行い方、呼吸法など説明を交えながら行います。ヨガにおいて基本となる動きを中心に体を整えていきます。
「エナジー」への準備となるクラスです。じっくりとポーズをとりたい方にもおすすめです。

■エナジー （75分）
「ビギナーズ」よりもポーズのバリエーションが増え、さまざまなポーズを実践するクラスです。
呼吸を大切にしながら、流れの中でポーズを行うことで内側のエネルギーも高めます。
柔軟性、強さを必要とするポーズの準備と練習を行うことができ、継続的にヨガを楽しみたい方におすすめです。

■エナジー・プラス （75分）
「エナジー」より、さらに踏み込んだ応用ポーズを加えたクラスです。
一般的なポーズを深めることはもちろん、深い後屈や前屈、逆転、アームバランスのポーズなどに積極的に挑戦することで探究心を高めます。
「エナジー」に十分慣れ、より先へ進みたい方、アドバンスレベルのポーズに取り組みたい方におすすめです。

■エナジー・プラス・ヴィンヤサ（75分）
「エナジー」より、さらに運動量が多いクラスです。
太陽礼拝、またはその一部を繰り返しながら、ポーズのより深い経験と集中力を促します。
「エナジー」に十分慣れ、ご自身でも安全面に留意しながらポーズに取り組める方、運動量の多さを求める方におすすめです。

■リラックス （75分）
ゆっくりとしたペースで身体を動かしながらポーズを行うクラスです。
自律神経を整え、緊張と弛緩の中から心身ともに安定した状態に導きます。
普段運動をされていない方や苦手な方にもおすすめです。

■アヌサラ®ヨガ（アヌサラ®インスパイアドヨガ）（75分）

基本的なアラインメント（理想的な体の位置）を学びたいという方に最適なクラスです。特徴は、毎回クラスに哲学的なテーマがあること。すべての人に内なる善、存在価値を見出そうというタントラ哲学の教えと共に、アラインメントにおける普遍的原則（体を効果的に使うテクニック、解剖学に沿ったアプローチ）を学びます。

　 ●アヌサラ®ヨガ・ビギナーズ（アヌサラ®インスパイアドヨガ・ビギナーズ）
　　 アヌサラヨガが初めてという方、アヌサラヨガの基礎をじっくり学びたい方におすすめです。

　 ●アヌサラ®ヨガ（アヌサラ®インスパイアドヨガ）
　　 「アヌサラヨガ・ビギナーズ」よりも、ポーズのバリエーションや難度が増すと同時に、アライメントにおける普遍的原則についても
　　 さらなる探究を続けるクラスです。
　　 ヨガが日常生活において実践されるように、タントラ哲学の教えや理解を深めます
　　 「アヌサラヨガ・ビギナーズ」を数ヶ月受講され、アヌサラヨガの基本を理解された方におすすめです。

　●アヌサラ®ヨガ・プラス（アヌサラ®インスパイアドヨガ・プラス）
　　 「アヌサラヨガ」に加え、さらに踏み込んださまざまなジャンルのポーズを、アライメントにおける普遍的原則やタントラ哲学の教えのもとに
　　 探究するクラスです。
　　 アヌサラヨガの基本を体得し、継続的なクラス受講に加え、チャレンジ精神に溢れている方、また自分の体にとって適切なアプローチが
　　 できる方に最適なクラスです。

＊アヌサラ®ヨガ正式認定指導者、アヌサラ®ヨガインスパイアド資格保持者に 　 よる指導により、クラス名称（インスパイアドの有無）が変わります。

■マタニティヨガ （75分）
妊娠期の女性の体と心をサポートするクラスです。
体をほぐしたり強化しながら、呼吸法や瞑想を通して、体や心への意識を高めます。腰痛やむくみなどの体の不調の軽減もできます。
また、妊娠中、体の意識を高めておくことが産後の回復にもつながります。
ヨガを行いながら、赤ちゃんとご自身のつながりを感じることで、妊娠期間をより豊かに楽しく過ごしたい方におすすめです。ヨガを初めて行う方でも安心して参加できます。

マタニティクラス受講時の注意点 ●妊娠16週以降の方を対象としています。 ●主治医，担当助産婦より、ヨガやピラティスなどの運動をしてもよいという 　 許可が必要です（書面の提出は必要ありません）。 ●ご家族の同意が必要です。 ●クラス受講の際には、健康保険証，母子手帳，産科診察券を 　 必ずご持参ください。

■産後リカバリーヨガ （75分）
妊娠・出産に伴う体力や筋力の低下を回復させ、心身のリフレッシュを目的としたクラスです。
産後開いた骨盤を整え、ゆるんだお腹を引き締める動きを中心に行います。
ホルモンの急激な変化がおよぼす心の変化を、呼吸法や瞑想を通してサポートします。
ベビーエクササイズなども含み、赤ちゃんと一緒に参加できます。
ママたちのコミュニケーションの場としても最適です。

産後リカバリークラス受講時の注意点 ●医師の運動承諾を得たママと、ハイハイする前までの赤ちゃん 　 （目安としては、1ヶ月半～9ヶ月位）を対象としています。 ●帝王切開でご出産の方や出産時に問題があった方は、主治医， 　 担当助産婦より、ヨガやピラティスなどの運動をしてもよいという許可を 　 とってからご参加ください（書面の提出は必要ありません）。 ※ママだけのご参加も可能です。

■セラピー （75分）
ヨガを通して心身のバランスを取り戻すためのセルフマネージメントのクラスです。
インドの病院などでも取り入れられるヨガのポーズを行いながら、体の緊張と弛緩の変化に意識を向けます。動きまわる心の働きを静め、内面へのアプローチをするクラスです。心身のバランスを取り戻したい方におすすめします。

セラピーのクラスは、2011年12月末をもって終了いたします。 これまで長い間ご利用いただき、ありがとうございました。 引き続きメディテーション，リラックス，リストラティブのクラスで、 心身のバランスを整えるためのプログラムを提供して参ります。

■アロマヨガ （75分）
精油を拡散させたスタジオの中で呼吸法や適度なポーズと瞑想などを行うクラスです。
毎月ブレンドする精油を変え、その精油の特徴とヨガを組み合わせることで、心身にアプローチをします。「今月の精油」は、開催スタジオのwebサイトをご覧ください。「ビギナーズ」を受講されてからの参加をおすすめします。
※精油を直接肌につけることはありませんが、空気中に散布するため、肌に触れる可能性もございます。
アレルギーをお持ちの方や、香りに敏感な方には刺激となる場合があります。
ご心配な方は医師にご相談ください。

■シヴァナンダヨガ（75分）
呼吸法から始め、12の基本のポーズをひとつひとつゆっくり行い、体、心、精神をリラックスさせます。
身体的な運動だけではなく、スピリチュアリティを高めたい方におすすめです。 　

　 ●シヴァナンダヨガ・ビギナーズ
　　 シヴァナンダヨガを初めて受ける方向けのクラスです。基礎をじっくり学びます。
　 ●シヴァナンダヨガ
　　 「シヴァナンダヨガ・ビギナーズ」を受講され、基本を理解された方におすすめのクラスです。

■アシュタンガヨガI～Ⅲ（75分）
ウジャイという呼吸とバンダ（エネルギーをロックする方法）と共に、ダイナミックで継ぎ目のない、流れるような一定の動き(ヴィンヤサ)を行うスタイルのクラスです。
体力、筋力を強化し、柔軟性を高め、集中力を培います。無心になって気持ちのいい汗をかきたい方におすすめです。「エナジー」経験者におすすめします。

　 ●アシュタンガヨガⅠ （75分）
　　 アシュタンガヨガを初めて受ける方向けのクラスです。　
　　 呼吸の方法、ポーズの最初の部分を中心に、アシュタンガヨガの基礎を学びたい方におすすめです。

　 ●アシュタンガヨガⅡ （75分）
　　 立ちポーズ、座りポーズを中心にアシュタンガヨガの流れの中で行うクラスです。
　　 基本的には、ナヴァーサナまで行い、フィニッシングが入るクラスです。　
　　 「アシュタンガヨガⅠ」に参加されたことのある方におすすめです。

　 ●アシュタンガヨガⅢ （75分）
　　 ナヴァーサナよりも先のポーズまで進み、フィニッシングが入るクラスです。
　　 「アシュタンガヨガⅡ」に参加されたことのある方におすすめです。

■メディテーション (75分)
基本的なポーズと調気法で準備を整え、瞑想を行うクラスです。
おだやかな時間の中、心と体をリセットします。
初心者の方から、瞑想を日常に取り入れたい方におすすめのクラスです。

■チェアヨガ30min.～着替えずにできるヨガ～ (30分)　 　 （チェアヨガサーティミニッツ）　　
ランチタイムに着替えなくてもできる、イスに座って行う30分のヨガクラスです。
緊張した体を呼吸とともに気持ちよく伸ばしていくのでマッサージを受けたような爽快感が味わえます。
デスクワークばかりで肩こるし全身がだるい・・・と悩む方、忙しくて時間がないという方におすすめです。ヨガ初心者の方もお気軽にご参加ください。

こんな様子で実施しています
　 ★料金
　 ドロップ・イン（1回）　1000円（マットレンタル代を含みます）
　 ロハスメンバーズカードやチケット（回数券）をお持ちの方は、
　 通常のレギュラークラス料金システム同様、1回分のクラスとしてご利用いただけます。 　
　 詳細はこちら

■リストラティブヨガ (75分)
静けさの中でひとつひとつのポーズに時間をかけることで体の緊張を緩和し、治癒力を呼び覚まし、心身の回復を促すクラスです。
プロップ（ブランケット、ボルスター、ベルト、ブロックなど）の助けを借りながら無理のないポーズを作ります。
リストラティブには『活力を回復させる』という意味があり、究極のリラクゼーション、休息に重きを置きたい方におすすめです。　

※ウェイクアップ　（60分）
朝一番に行うクラスは、新しい一日のために、自分をチューニングすることができます。感覚が研ぎ澄まされて、気分がすっきりし、午前中の集中力が増し、充実した一日のスタートに。ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィスなどのクラスがあります。各プログラムともに60分です。

※ナイト　（60分）
ストレス解消や運動をされたい方のための夜遅い時間のクラスです。
忙しい毎日の中で、一日の終わりに自分の体や心へ向き合う時間を持ち、明日への活力を取り戻します。ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィスなどのクラスがあります。各プログラムともに60分です。