心配ごとがあって不安やストレスがたまると、胸周辺が硬くなりやすく、呼吸が浅くなりがちです。胸を広げることで呼吸を促し、疲労回復につなげ気持ちよく眠れるようなシークエンスです。

インストラクターもポーズをとりながら、ひとつひとつの動きをわかりやすくインストラクションをしています。一緒に動いていきましょう。

登場するポーズ
・ターダ・アーサナ(山のポーズ)
腰に手を当て、下半身が安定するように骨盤を下へ押し下げます

・ウールドヴァ・ハスタ・アーサナ
両手を上げて、伸びをします。

・シャラバ・アーサナ(バッタのポーズ)
うつ伏せになって体を反らせます。

・ウトゥカタ・アーサナ(椅子のポーズ)
空気イスに腰かけるようなイメージで。

・ヴィーラバトラ・アーサナ1(戦士のポーズ1)
力強く前に出した脚を踏み込みます。

・ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)
腰の位置を頂点に(高くして)、両腕と両脚で三角形を作ります。
気持ちよく背中をストレッチしましょう。

・バッダ・コーナ・アーサナ
座ってで両足の裏を合わせます。

・スカアーサナでねじり
安楽座(あぐら)の姿勢で背骨をねじります。

・シャヴァ・アーサナ(仰向けのお休み)
ヨガのポーズを練習したあとは、お休みのポーズで余韻を味わいます。

***

ほかにも!動画でおうちでヨガしよう
自宅でスタジオ・ヨギーのレッスンができる!「通わないヨガクラス」
ヨガ、ピラティス、ビューティ・ペルヴィスのレッスンがあります。

アプリでいつでも・どこでも瞑想。むずかしくない、呼吸に集中するだけ!
<4/30(木)まで>本格瞑想アプリ「muon」全タイトル無料開放中!

”寝落ちする”と話題のアプリ「寝たまんまヨガ」が復活!
4月20日(月)まで「お待たせしました!キャンペーン」実施中

ヨギー・マガジン編集部