ヨガクラス編
ただ静かに座って目を閉じる時間を大切に。瞑想の第1ステップ「集中」から始めましょう
・自分の好みに応じて、一番尊いと思うものを心のスクリーンに思い描いたり唱えたりする
・体を光で満たすようにイメージする。無心になろうとするよりイメージに集中

おうち編
意識を内に向けるってどんな感じ? 「音ヨガ」アプリで「集中」の練習をしてみましょう

「音ヨガ5min. オフィス編」
1) 仕事前、プチ瞑想 ~仕事前に、心を整えていきましょう~
2) ランチタイム、ストレスコントロールヨガ ~忙しい時に、心と身体をリラックス~
3) ティータイム、逆腹式呼吸法 ~呼吸をエネルギーで充填しましょう~
4) おつかれさま、足リラックスヨガ ~頑張った自分へのご褒美~
5) 残業のりきりヨガ ~長時間の仕事の合間に、ちょっと一息~

「音ヨガ」はTunes Storeから400円でダウンロードできます。

番外編
情報過多で自分の欲しているものがわからなくなったら……
・半日から1日ぐらいの短い断食で、本来の食欲をとり戻す
・携帯電話・テレビ・インターネットなど情報に触れない日をつくる

読書編
・「瞑想のススメ」 山田孝男 著
 瞑想のしくみや、いろいろな瞑想法、ヨガの知識について

・「瞑想ヨーガ入門」 綿本 彰 著
 ヨガのポーズと瞑想の関係、ヨガの歴史をわかりやすく解説

・「瞑想をきわめる」  シヴァナンダ・ヨーガ・ヴェーダーンタ・センター  著
 瞑想を中心としたヨガの教義をシンプルに実用的にまとめている

取材・文 古金谷 あゆみ/「スタジオ・ヨギーのある生活」vol.3より