2023年03月17日

株式会社こころケアプラン様専用「脳にプラス」プログラム

「脳にプラス」は、脳を活性化したり、リラックスさせる、健康的な心と脳のためのプログラムです。ヨガおよび解剖生理学の知識をベースに経験豊富なスタジオ・ヨギーのヨガインストラクターが脳のウェルビーイングとなるプログラムを開発しました。


忙しい保育士のみなさまが、ほんのちょっとの時間に利用できるように、短めのプログラムをラインナップしました。呼吸法とマインドフルネスが中心ですが、ヨガでは胸をひらき、背骨にアプローチする動きで、気持ちを前向きにしたり、自律神経を整えます。

メニュー

ストレスを減らす
リラックスする呼吸法ショート 3分28秒
視野が広がるマインドフルネス 4分3秒
クリエイティヴィティを刺激するマインドフルネス 11分25秒

ポジティブになる
心を整える呼吸ショート 3分25秒 
イライラを解消するマインドフルネス瞑想 12分11秒
胸を広げて気持ちがスッキリするヨガ 3分53秒
脳を活かすスキル  困った感情の取り扱い方【音声コンテンツ】 3分52秒

体を動かして 元気になる
チェアヨガでコンディショニング ~背中 ~ 5分42秒

番外編

眠れないときは・・・

アプリ「寝たまんまヨガ」のご紹介


ストレスを減らす

リラックスする呼吸法ショート 3分28秒

このプログラムでは、短時間でリラックスを促す腹式呼吸を行います。腹式呼吸は、副交感神経が優位になるので、心身の緊張をほどくことができ、リラックス効果が得られます。床や椅子に座って行います。



視野が広がるマインドフルネス 4分3秒

このプログラムでは、視覚を使って集中力を高め、気づきを深めるマインドフルネス瞑想をします。積極的に「みる」主体性と受動的に「みる」客観性のバランスをとりながら、視野の広さ、心の豊かさを養います。





クリエイティヴィティを刺激するマインドフルネス 11分25秒

このプログラムでは、聴覚を使ってこの瞬間に留まることで、マインドフルネスを体験します。私達は無意識的に音を聞いていることが多いです。音を意識的に観察することで、気づきの力を呼び起こし、感覚を研ぎ澄ませます。



ポジティブになる

心を整える呼吸ショート 3分25秒

このプログラムでは、座った姿勢で身体と呼吸に働きかけます。耳やおでこをマッサージして、呼吸が入りやすい身体に整えます。そして、呼吸から脳の緊張をゆるめて心をスッキリ整えます。




イライラを解消するマインドフルネス瞑想 12分11秒

このプログラムでは、お腹の呼吸に意識を向けることで、副交感神経を優位にし、イライラした気持ちを解消します。気持ちを楽にして、リラックスしながら取り組んでみましょう。床や椅子に座って行います。



胸を広げて気持ちがスッキリするヨガ 3分53秒

このプログラムでは、お腹の呼吸に意識を向けることで、副交感神経を優位にし、イライラした気持ちを解消します。気持ちを楽にして、リラックスしながら取り組んでみましょう。床や椅子に座って行います。



脳を活かすスキル  困った感情の取り扱い方【音声コンテンツ】 3分52秒

このプログラムでは、お腹の呼吸に意識を向けることで、副交感神経を優位にし、イライラした気持ちを解消します。気持ちを楽にして、リラックスしながら取り組んでみましょう。床や椅子に座って行います。



体を動かして 元気になる

チェアヨガでコンディショニング ~背中 ~ 5分42秒

このプログラムでは、イスを活用して、こりがちな背中をストレッチしたり、捻じる動きをすることで、血流アップを図ります。日常では体の前側に意識が向きがちです。背中側に意識を向けて、その様子や変化を観察することで脳を刺激し、「今ここ」に集中することへ変換します。



(c) 脳にプラス yoggy inc.


番外編

眠れないときは…

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