Nakameguro Studio

整えるピラティス

• 癒やし・疲労回復
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

理想の姿勢や不調知らずの体は、エクササイズの動きの理解を深めて必要な筋肉を正しく使うことで得られます。

自分の体がどのように動いているか、筋肉の使う部位や動かし方を学べるクラスです。

ピラティスビギナー

• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

ピラティス初心者～初級向け。コア（体幹）にフォーカスし、基礎をしっかりと学びたい方に向け、一つひとつのエクササイズをていねいに解説していくクラスです。体のコントロール力を養い、集中力を高めたい方にもおすすめです。

体幹コントロールピラティス I

• 運動不足解消
• 頭をクリアに
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛

運動量:

ピラティス初級～中級向け。コア（体幹）にフォーカスし、しなやかで強い体づくりを目指すクラスです。ひとつ一つのエクササイズを丁寧に解説しながら進めるため、基礎から応用までの体の使い方を学びながらコントロール力を養うことができます。

ゆったりヨガフロー

• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに

運動量:

心身のリフレッシュとリラックスを目的として、呼吸の流れを大切にしながらゆったりと動いていくクラスです。

深い呼吸とともに、緊張と弛緩を促すポーズを効果的に行うことで、自律神経のバランスを整え、免疫力を高めましょう。

コンディショニングヨガ～肩こり改善～

• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 肩こり・腰痛

運動量:

テーマに合わせ、体のお悩みをヨガで整えていくクラスです。

ヨガの基礎を学びながら、肩凝り改善を目指していきます。

目的に合わせゆっくりじっくり行うので、ヨガの経験がない方でも安心してご参加いただけます。

コンディショニングヨガ～腰痛改善～

• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復

運動量:

テーマに合わせ、体のお悩みをヨガで整えていくクラスです。

ヨガの基礎を学びながら、腰痛の改善を目指していきます。

目的に合わせゆっくりじっくり行うので、ヨガの経験がない方でも安心してご参加いただけます。

ヨガのコツ

• 運動不足解消
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

毎週異なるテーマでヨガのコツを学ぶクラスです。

基本ポーズを使って体の使い方のコツを習得します。

柔軟性をあげたい方、苦手なポーズのコツを知りたい方、

におすすめです。

ヨガリラックス

• リラックス
• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに
• 肩こり・腰痛

運動量:

体を積極的に動かした後、クールダウンすることでリラックス度をより高めるクラスです。自律神経のバランスを整え、腹式呼吸でゆっくり長く吐くことを意識しながら、効果的にポーズを行います。年齢やレベルを問いません。

アロマヨガ リラックス

• リラックス
• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに
• 肩こり・腰痛

運動量:

自律神経のバランスを整えていく「ヨガ リラックス」のクラスを、精油の香りを楽しみながら行います。毎月ブレンドする精油を変え、その精油の特徴とヨガを組み合わせることで、リラックス効果を高めます。

ヨガビギナー

• リラックス
• 運動不足解消
• 頭をクリアに
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

ヨガ初心者や、基本を学びたい方に向け、ひとつ一つのポーズをしっかりとていねいに取り組むクラスです。ヨガベルトやブロックなど補助ツールを活用し、安全で効果的に体の強さや柔軟性を高めましょう。

ヨガフロー I

• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

自身の呼吸にフォーカスし、呼吸の流れを大切にしながらテンポよく動くクラスです。初級者向けポーズを中心に流れるように動きます。深い呼吸とともに十分に体を動かすことで代謝を上げ、免疫力を高めましょう。心身のリフレッシュ、集中力アップにつながります。

ヨガフロー II

• 運動不足解消
• 頭をクリアに
• ボディメイク

運動量:

自身の呼吸にフォーカスし、呼吸の流れを大切にしながらテンポよく動くクラスです。中級者向けポーズも交えながら流れるように動きます。深い呼吸とともに十分に体を動かすことで代謝を上げ、免疫力を高めましょう。心身のリフレッシュ、集中力アップにつながります。

ヨガアライメント I

• 運動不足解消
• 肩こり・腰痛

運動量:

ひとつ一つのポーズにしっかりとていねいに取り組むクラスです。中級者向けのポーズにも挑戦します。ヨガベルトやブロックなど補助ツールを活用し、安全で効果的に体の強さや柔軟性を高めましょう。

ヨガメディテーション

• リラックス
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに

運動量:

ヨガ瞑想（メディテーション）を中心に行うクラスです。瞑想のための座る姿勢を整える基本的なポーズ、リラクゼーション、呼吸法で段階的に準備を整えてから行います。自律神経を整えストレスを緩和し、心身の健やかさを保ちます。

アロマヨガ フロー I

• リラックス
• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

ご自身の呼吸にフォーカスし、呼吸の流れを大切にしながらテンポよく動く「ヨガ フロー I」のクラスを、精油の香りを楽しみながら行います。毎月ブレンドする精油を変え、その精油の特徴とヨガを組み合わせてその効果を高めます。

ヨガニドラー～寝たまんまヨガ

• リラックス
• 癒やし・疲労回復
• 頭をクリアに
• ボディメイク

運動量:

リラクゼーションを深めるのに効果的なポーズを行った後、ヨガニドラー（寝たまんまヨガ）を行うクラスです。仰向けの姿勢で、インストラクターによるガイドに沿って瞑想し、無意識にたまったストレスや感情、神経系の不調和を整えます。

アシュタンガヨガ I

• 運動不足解消
• 頭をクリアに
• ボディメイク

運動量:

呼吸に合わせ、ダイナミックで継ぎ目のない、流れるような一定の動き（ヴィンヤサ）を行うスタイルのクラスです。体力・筋力のアップ、柔軟性・集中力を培います。無心になって気持ちのいい汗をかきたい方、「ヨガフロー」経験者におすすめです。

マタニティヨガ

• リラックス
• 運動不足解消
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

妊娠期の体と心をサポートするクラス。体をほぐし強化しながら、腰痛やむくみなどの不調も軽減していきます。また、妊娠中、体の意識を高めることが産後の回復にもつながります。妊娠期間をより豊かに楽しく過ごしたい方、ヨガ初心者の方も大歓迎です。
※受講時の注意点はこちら

ママヨガ

• リラックス
• 運動不足解消
• 肩こり・腰痛

運動量:

お子様と一緒に参加できるヨガクラス。育児による腰痛や肩こりなどを和らげ、骨盤底筋や腹筋などコア（体幹）を強めていきます。また呼吸を意識しながら体全体をバランスよく動かします。心身を整え、健やかな子育てに向かいたい方におすすめです。

※受講時の注意点はこちら

代謝アップピラティス I

• 運動不足解消
• 頭をクリアに
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛

運動量:

エクササイズの動きをスムーズに絶え間なくつなげていくクラス。クラシカルピラティスのフロースタイルをベースに18個の初級エクササイズを毎回同じ順番でテンポよく動くことで、体を動かす楽しさや心地よさを感じられ、楽しく続けられます。

ペルヴィスⓇ（骨盤）ワーク

• リラックス
• 運動不足解消
• 癒やし・疲労回復
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

健康や美容の要である骨盤（ペルヴィス）から全身を整える土台を作るためのクラス。全身のゆがみをとることで腰痛・肩こり・首こり・生理痛・冷え性などの不調緩和が期待できます。運動が苦手な方にもおすすめです。

ペルヴィス・フローダンス

• 運動不足解消
• 頭をクリアに
• ボディメイク
• 肩こり・腰痛
• 冷え・むくみ

運動量:

ラテンのリズムに合わせて体を動かし、ダンスで気持ちよく汗をかくクラス。体を動かすには骨盤が要。体のコントロール力を養うことは、脳活性化にも繋がります。 有酸素運動で活動代謝がアップし、脂肪燃焼も期待できます。ダンス経験のない方も大歓迎です。