スタジオヨギー インストラクターのレナです。
ピラティスの「基本のABC」について
本日ご紹介するのは
【C】centering : センタリング(コアの安定性) です。
コアの安定性とは、
効果的な手足の動きを生み出すための
確かなサポートの基盤を作り出す
骨盤・脊柱・肩・頭の位置のコントロールを
維持する能力です。
基本的に、動きは体の様々な関節で起こります。
ある関節は
じっと止まっているように求められる一方、
他の関節は
予定した方向や流れへと動くことを必要とします。
動くべきでない関節が動かないようにし、
同様に動きに関わる関節が
間違った方向へ動くことを防ぐよう
ピラティスでは、いかなるときでも
アライメントを観察し、
コントロールするために必要な
自己認識力を養っていきます。
過度の負荷が一部の関節や筋肉にかかるのを防ぎ、
安全かつ効率的に身体を動かしていきましょう。
それでは今日のテーマ
【センタリング】に意識を向ける
エクササイズをご紹介しましょう。
【レッグ・スライド】
スターティング・ポジション
・リラクゼーション・ポジション（半仰臥位）
動作
1.吸って：体の準備を整える。
2.吐いて：骨盤を安定・静止させたまま、
片足を体幹から離す方向にマットに沿って滑らせる。
3.吐いて：足を滑らせて戻し、スターティング・ポジションに戻る。
再度、骨盤と脊柱を安定させる。
4.脚を入れ替えながら、左右交互に5回ずつ繰り返す。
チェックポイント
・終始、頭部・胸部・仙骨を重く保つ。
・足裏がマットから離れても、踵は終始マットに下ろしておく。
・支えている方の脚は静止したままにし、かつ緊張がないようにする。
・胸は解放し、上半身に緊張がないようにする。
次回は「基本のABC」に+αでもうひとつの【C】と
簡単なエクササイズをご紹介します。
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
