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~ジェントルピラティスのススメ vol.4~

2016年12月18日

こんにちは。
スタジオヨギー インストラクターのレナです。

 

ピラティスの「基本のABC」について

本日ご紹介するのは
【C】centering : センタリング(コアの安定性) です。

 

 

コアの安定性とは、
効果的な手足の動きを生み出すための
確かなサポートの基盤を作り出す
骨盤・脊柱・肩・頭の位置のコントロールを
維持する能力です。

 

基本的に、動きは体の様々な関節で起こります。
ある関節は

じっと止まっているように求められる一方、
他の関節は

予定した方向や流れへと動くことを必要とします。
動くべきでない関節が動かないようにし、

同様に動きに関わる関節が

間違った方向へ動くことを防ぐよう
ピラティスでは、いかなるときでも

アライメントを観察し、

コントロールするために必要な

自己認識力を養っていきます。

 

過度の負荷が一部の関節や筋肉にかかるのを防ぎ、
安全かつ効率的に身体を動かしていきましょう。

 

それでは今日のテーマ

【センタリング】に意識を向ける
エクササイズをご紹介しましょう。

 

 

【レッグ・スライド】

スターティング・ポジション

 

・リラクゼーション・ポジション(半仰臥位)

 

 

022

 

 

動作

1.吸って:体の準備を整える。

2.吐いて:骨盤を安定・静止させたまま、
片足を体幹から離す方向にマットに沿って滑らせる。

 

 

023

 

 

3.吐いて:足を滑らせて戻し、スターティング・ポジションに戻る。
再度、骨盤と脊柱を安定させる。

4.脚を入れ替えながら、左右交互に5回ずつ繰り返す。

 

 

チェックポイント

・終始、頭部・胸部・仙骨を重く保つ。

・足裏がマットから離れても、踵は終始マットに下ろしておく。

・支えている方の脚は静止したままにし、かつ緊張がないようにする。

・胸は解放し、上半身に緊張がないようにする。

 

 

次回は「基本のABC」に+αでもうひとつの【C】と

簡単なエクササイズをご紹介します。

 

 

ジェントルピラティス 担当 レナ

毎週土曜日 11:15-12:15

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