スタジオヨギー インストラクターのレナです。
セラバンドを利用したエクササイズを
ご紹介するシリーズ。
今回は
ジェントル・ピラティス以外のクラスでも
登場する機会が多いと思われる
「シングル・レッグ・ストレッチ」に
セラバンドを用います。
バンドがフィードバックを与えるとともに、
抵抗が増えることで身体的な要求が高まります。
【シングル・レッグ・ストレッチ】
スターティング・ポジション
・リラクゼーション・ポジション（半仰臥位）
・ダブル・ニー・フォールド
・両膝は腰幅に、かかとは揃える。
・カール・アップ
・バンドは水平で腿の前でピンと張る。
動作
1.吸って：体の準備を整える。
2.吐いて：
右膝を体幹の方へ引き寄せ、バンドの方へ押す。
同時に左脚を体幹から離すように伸ばし
マットとの角度を約45度にする。
3.吸って：スターティング・ポジションに戻る。
4.吐いて：
左膝を体幹の方へ引き寄せ、バンドの方へ押す。
同時に右脚を体幹から離すように伸ばす。
5.吸って：スターティング・ポジションに戻る。
6.１０回繰り返す。
チェックポイント
・脊柱はカール・アップさせて上げたままにし、
終始、屈曲の度合いを維持する。
・股関節と膝関節は同時に伸ばす。
脚をコントロールするためにはこのタイミングが重要。
★ 体幹に膝を引き寄せる側は
(１)膝でバンドを押す、(2）坐骨を遠くに、
という2方向を意識し、
股関節をしっかりと折りたたむ。
★ バンドの抵抗が加わることで
より骨盤やコアの安定が求められます。
バンドのフィードバックや負荷があることで
エクササイズの質が向上するのを
是非クラスで体感してみてください。
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
