スタジオヨギー インストラクターのレナです。
今回の【ワンポイント・アドバイス編】は
「レッグワークで腰が痛い」
というお悩みに挑戦。
シングル・レッグ・ストレッチ
ダブル・レッグ・ストレッチ、シザー、etc。
いずれも脊柱を屈曲した
カール・アップの姿勢を保ちながら
股関節を動かしていきます。
これらのエクササイズでは
膝を胸に引き寄せる筋肉を働かせます。
具体的に言うと大腰筋、腸骨筋、大腿直筋と
いう筋肉たちですが、
これらは下背部や骨盤の前部に付着しているため
同時に腹筋を十分に安定させなければ
腰が反って、骨盤が前傾しがちです。
↓NG
↓OK
そこで、これらのエクササイズでは
終始、胸郭・骨盤の安定が大切となります。
脊柱の中でも肋骨の一番下とのつなぎ目辺りと
仙骨(骨盤の後ろ中心)をマットに重くしましょう。
また、安全のために
下背部と骨盤が安定するまでは
脚の高さを垂直に近づけ、
安定が良くなってきたら
徐々に脚を下げるようにしましょう。
Vol.9「カール・アップシリーズ」も
合わせてご覧ください。
身体に優しく安全に
バランスよく整えていきましょう。
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
