スタジオヨギー インストラクターのレナです。
今回の【ワンポイント・アドバイス編】は
前回に引き続き「スパイン・カールで腰が痛い」
というお悩みに挑戦。
骨盤と脊柱の連続的なアーティキュレーション
(関節を一つずつ順に動かす)を達成するには
深部腹筋と骨盤底筋群の繋がりと
腹筋と大腿後面のハムストリングスの
フォースカップルが鍵となります。
今回は2点目の
フォースカップルについてご説明しましょう。
腹筋の下部は骨盤に付着しているため
腹筋が収縮すると骨盤が後傾します。
同様に、ハムストリングスは
骨盤の後下部に付着しているため
やはり骨盤を後傾させます。(下図･左)
しかし、腹筋が弱く
また股関節を十分に広げることなく
お尻を持ち上げていくと
反り腰となり負担がかかります。(下図･右)
出典：“Pilates Anatomy” p.41
そこで、初動において
坐骨を膝の方に軽く引っ張りながら
股関節を伸展する(前側を拡げていく)ように
骨盤底を持ち上げていきます。
さらに
背骨をはがしていく過程において
ニュートラルな骨盤を保つことも
腹筋とハムストリングスのフォースカップルが補助します。
ピラティスでは
ひとつの部位にフォーカスするのではなく
身体全体の流れをコントロールし、
感じることが大切です。
是非、ジェントル・ピラティスのクラスで
実感してみてください。
ジェントルピラティス 担当 レナ
毎週土曜日 11:15-12:15
