食欲の秋から年末年始の冬にかけて、特に美味しいものに溢れる
季節になりますが、みなさん食生活はいかがでしょうか？
前回、好評いただいた先生達の食生活のpart②ということで
ヨガの先生に引き続き、今回はピラティスとビューティ・ペルヴィスの先生方に
日頃の食事の様子を教えていただきました！！！
前回のブログは≪こちら≫をクリック★
いつもパワフルで元気いっぱいな、ピラティスの先生の引き締まった体や
女性らしくて美しい、ビューティ・ペルヴィスの先生のスタイル抜群の体は
いったいどんな食事から作られているのか…
みなさんは気になりませんか？？
さっそく、前回と同様に先生方の食事の内容をお写真と共にご紹介して参ります♪♪
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*＜ピラティス/マミ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
＊朝は、ごはん、お味噌汁、豚と大根の煮物、
ポテトサラダ（卵・人参・玉ねぎ・きゅうり・ハム）、
絹白（絹ごし1丁&白玉粉1袋混ぜるだけ）&フルーツ（リンゴ・キウイ・ミカン缶）
【ポテトサラダ】
【絹白&フルーツ】
＊昼は、外食だったり、お弁当だったり、
クラスの合間にチョコやシリアルバーなども頂くこともあります。
【パルサンバーのラズベリー&ゴジ生チョコブラウニー（グルテンフリー）】
ラズベリーとゴジベリー（クコの実）が入っていて
ポリフェノール効果も期待できそうですが、
美味しく大きさも手軽で
小腹がすいた時やクラス前にも頂くことがあります。
＊夜は、鶏の水炊き（ネギ・白菜・春菊・えのき・しめじ・人参・豆腐・水菜）、
【クリッパー（オーガニック レモンジンジャーティー）】
爽やかで飲みやすいレモンの風味で体が温まるので、これからの季節にもオススメです。
★マミ先生の食生活について★
基本的に好き嫌いがなく、お肉もお魚もスイーツもよく頂きます。
食事で気を付けていることは発酵食品を入れる、旬の野菜を色々頂く、
残さない、もし食べきれなかったらリメイクして他のメニューに、など。
美味しい野菜はゆで汁にも栄養や出し汁が出るのでそれで
お味噌汁を作ったり、スープにしたりします。
最近よくストックしてあるのは
卯の花（小分けにして冷凍）、がごめ（粒状のもの）
生姜（お味噌汁におろし生姜）です。
【卯の花】
【がごめ】
卯の花はハンバーグやミートボールなどお肉に混ぜたり、カレーに入れたり、
がごめはお味噌汁に入れたり、ポテトサラダに入れたりすることもあります。
*-*-*-**-*-*-*-*-*--*-*＜ピラティス/キョンシッ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
（※この日はオフの日の食事だったそうです）
＊朝は【リブステーキ300ｇ（いきなりステーキ）】
＊昼は【ハンバーガー（MUNCH‘S BURGER）】
＊夜は【野菜のグリル（自炊）】
★食事で気をつけているところ★
・筋トレや活動量が多い日なら糖質多め、たんぱく質多め、脂質普通
・あまり動かない日なら糖質少なめ、たんぱく質多め、脂質普通
こんな感じにするだけで同じ総摂取カロリーでも見た目はかなり変わってくる！
大事なのはたんぱく質をしっかり摂ることとトレーニング、そして休息。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*＜ピラティス/ケイコ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
＊朝は【トーストwithグラスフェッドギー、牛乳たっぷりのシチュー、
焼きリンゴ、焼きバナナ、紅茶】
＊昼はオムハヤシ（オムレツとハヤシライスの合体）、サラダ、
コーヒーwithグラスフェッドギー
＊夜はスペアリブと手羽先のスモーク、アボカドとエビと卵のサラダ、焼きリンゴ
【スペアリブ】
【焼きリンゴ】
★食事で気をつけているところ★
できるだけ色々な物を食べる
*-*-*-*-*-*-*-*-*＜ピラティス・ビューティ・ペルヴィス/マナミ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*
＊朝はパンとコーヒー、または【ヨーグルト、フルーツ、グラノーラ、ナッツ、はちみつ】
＊昼はごはん、納豆。外食の場合はパスタが多い
＊夜はごはん、チキンの照り焼き、トマトのポトフ、サラダ
★マナミ先生の食事について★
なるべく野菜を摂るように心がけています。
その時に食べたいものが自分に足りていないものだと思っているので
特に気にせず食べたいものを食べています。
【パンが大好きです♡（これはいただいたもの）】
あとはおすすめなのがこちら！【黒胡麻アーモンドきな粉】です
自然な甘さでとっても美味しいです♡
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*＜ビューティ/エツコ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
３食出来るだけきちんと食べるようにしています。
たんぱく質を意識しながら、野菜、豆類、お肉、お魚等々・・・
バランスには気をつけています。
更に、寒くて、乾燥するこの時期は、特にお鍋。
準備も簡単で、美味しくて、身体の内側からあたたかくなりますし、
身体も心も、“あたたかさ”を感じると幸せな気持ちになるので、大好きです。
今週は２回！鳥鍋としゃぶしゃぶであたたまりました。
【鳥鍋】
【しゃぶしゃぶ】
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*＜ビューティ・ペルヴィス/キョウコ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
＊朝は【全粒ライ麦パン、チキンとエノキのソテー、
鰯団子ともやしのスープ、サラダ、素焼きミックスナッツ】
＊昼は【ひとり鍋、サラダ、りんご】
＊【おやつ】
＊夜は温玉と豚バラがのっているひも川うどん、赤城和牛炙り焼き（東銀座の花山うどんにて）
【ひも川うどん】
【赤城和牛炙り焼き】
★キョウコ先生の食事について★
なんでも美味しく食べる。
よく噛む。
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*＜ビューティ・ペルヴィス/リエコ先生＞-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-
＊朝はごはん、お味噌汁（ほうれん草）、目玉焼き、柿のヨーグルトサラダ
プロテインやコーヒーも飲みます。
＊昼はいつも少なめ。ごはん、からあげ、ブロッコリー、きのこのソテー、
＊おやつはチョコレートやナッツ
＊夜はごはん、生姜焼き、ニラともやしの卵のスープ、大根とさつま揚げの煮物、アボカド
食後のアイスクリームもかかせません♡
★リエコ先生の食事について★
ほとんど和食です。素材にはまあまあ気をつかっています！
お米は3食（できるだけ玄米に）、お茶碗一杯ちゃんと食べます。
夜遅くてもごはん食べます☺
たんぱく質（できるだけ植物性）を多めに。（3食にちりばめる）
食品の種類を多くする。
体重は測らない。増えてきたと感じたらごはんを減らす、アイスをやめる…☺
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今回ご協力いただいた先生はここまでとなります！
みなさんとても美味しそうな、そしてバランスのとれた食事で
素晴らしかったですね。とても参考になります！
前回の記事はヨガの先生で
今回がピラティスとビューティー・ペルヴィスの先生方でしたが
それぞれのクラスの種類ごとに食事の内容も
なんとなく似ているように感じました★
超ストイックな食事だったり、夜ご飯抜き！なんてことをしなくても、
クラスを定期的に受けて、体を鍛えたりメンテナンスをしていれば
先生方のようなかっこいい体を維持しつつ美味しい食事も楽しめる
ということですが、凄く説得力がありますね！
ご協力いただいた先生のみなさま
とても素敵な食事のレポートをありがとうございました！！！
