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ハク先生に聞いてみた!「お正月太り解消エクササイズ」

2020年01月04日

明けましておめでとうございます。

あっという間に年末、お正月が過ぎましたね。
私は遊びと休息と良いバランスのとれたお正月でした!
みなさんはどんなお正月を過ごされましたか?

この時期は食べすぎた、飲みすぎたなどと感じている方が多いのではないでしょうか!?



新宿WESTでは去年までファンファン・エクササイズを担当され、
1月からは毎週火曜19:00~体幹コントロールピラティスⅠを担当していただくハク先生に、
お家でも取り組める、食べ過ぎてしまったお腹に効くエクササイズを教えてもらいました☆
いくつかご紹介させていただきますね!

実際に新宿WESTのスタッフに指導していただきました!
それではいってみましょう!




コアロール 難易度★

・脊柱の大きなカーブを作る・お腹と太もものスペースを保つ

・座骨と尾骨の3点でバランスをとる

・息を吸いながら、スタートポジションから腰を目標に少しずつ重心を移動させる。脊柱が伸びていかないようにカーブを保ち続ける

・息を吐きながら、反動をつけずゆっくりとスタート位置に戻る

・肩に力が入りすぎないように、意識をコアに集中させる

・腰まで転がれない方は、カーブを保てる範囲で行う




スタッフコメント
「★1つと思ってなめてました。すみません。」




キャットバック・ニーリフト 難易度★★

・四つ這いになり、頭頂から脊柱を真っ直ぐに保つ

・姿勢を維持したまま、膝を握りこぶし一つ分床から浮かせる。膝を浮かせても姿勢が変わらないように

・息を吐きながら、骨盤を後傾させ、脊柱の大きなカーブを作る。膝の高さは変えないように、額と恥骨を近づけるイメージでお腹の引き締めを感じる

・息を吸いながら、スタート位置に戻る


スタッフコメント
「お腹も脚もきつかったです。。。」




ローロング&クランチ 難易度★★★

・仰向けになり、膝を抱え上体を起こす

・手足を45度方向へ伸ばし、コアを安定させる。横向きに回転しながら、さらに下向きになり、背面部を引き締める。反動をつけずに、体が捻じれないように転がる



スタッフコメント
「先生は平気な顔してやってましたが、実際やってみるとあんなにきれいに回れません!バランスが取れずグラグラでした」




ハク先生、お忙しい中ご協力本当にありがとうございました!


新宿WESTハク先生レギュラークラス
◆毎週火曜19:00~体幹コントロールピラティスⅠ  


ご紹介したエクササイズの動画はこちらでも見れるそうですので、ぜひ☆
ハク先生Instagram


ぜひみなさんもやってみてくださいね!

おまけ