梅雨に入る６月は、降雨や曇天の日が増え太陽の光を浴びる時間が少なくなる影響で、なんだか重い体と気分を感じる方も少なくないでしょう。自律神経をチューニングするホルモンのセロトニンの分泌が減り、副交感神経が優位になりすぎている状態かもしれません。また、雨の日は、体を動かす時間も少なくなり「夏の冷え」や「むくみ」のお悩みも増える傾向があります。

６月の「体スッキリヨガ」は、股関節を十分に動かすシンプルなフローや舌のヨガ、呼吸法で程よく交感神経に働きかけ、体の巡りを良くし、活動的な自分を取り戻します。そして、ボルスターと壁を使った休息のポーズで脚のむくみを解消しましょう！

今月のおすすめ：ヴィパリータ・カラニ・アーサナ

壁に脚を立てかける「逆転のポーズ」を取り入れます。重力から脚を解放することで、驚くほど軽くなる感覚をぜひ体感してください。

心と体の重だるさを手放して、スッキリ軽やかな毎日をスタートしましょう！

気温が上がるこれからの季節。実は「暑くなると代謝が下がる」のをご存知ですか？
体が重い、なんだかスッキリしない…その原因は、体内の「循環不足」かもしれません。

夏本番を迎える前に、ピラティスで代謝のスイッチを入れましょう！

代謝アップの絶対的エースは「下半身」！

効率よく血液の循環を良くするカギは、体の中で最も大きな筋肉です。

• ・臀部（おしり）： 骨盤を支え、全身の血流を促すポンプの役割。
• ・大腿（太もも）： 稼働させるだけで、最も効率よく代謝を上げる燃焼スポット。

「強化」×「ストレッチ」のダブルアプローチ

この2つの大筋肉は、鍛える（強化）だけでなく、しっかり伸ばす（ストレッチ）の両方をセットで行うことで、初めて本来のパフォーマンスを発揮します。
下肢を正しく使うことで、下半身に溜まった重だるさが抜け、全身がみるみるスッキリしていきます。

レッスン＆家トレで夏本番へ！

スタジオで正しい体の使い方をマスターしたら、ぜひご自宅でもお尻と太ももを動かしてみてください。

「夏を元気に、スッキリ乗り切る体」を目指して、今から最終調整を始めましょう！

今月のおすすめエクササイズ：シングルレックストレッチ

じめじめする季節、身体にも湿気が溜まり「水滞（水毒）」を引き起こします。体が重い、むくむ、胃がちゃぷちゃぷする…そんな時は、水分を出すことが大切です。

鼠径部の硬さの左右差をチェック！

ご自身の鼠径部をつまんで、どちらが「硬い」かチェックしてください。

• ・右が硬い・痛い： 体内の水分排出が追いつかず、常にトイレが近いタイプ。
• ・左が硬い・痛い： 水分代謝が滞り、体に水が溜まっている（隠れむくみ）タイプ。

「硬い方」を重点的に緩める

左右の硬い方、もしくは両方を、お風呂上がりなどに緩めるようにマッサージして血流を促しましょう。水分が全身に巡り、不要な水分が排出されやすくなります。

「水＋利尿作用のある飲み物」をこまめに摂取

ただ水を飲むだけでなく、水分を巡らせて排出する飲み物を取り入れましょう。

• おすすめ： ハトムギ茶、黒豆茶、緑茶、ウリ科の野菜（きゅうり、冬瓜）
• 注意点： 冷たい飲み物は内臓を冷やすことにもつながります。取りすぎには注意しましょう。常温や白湯もおすすめです。

「トイレが近いとき右の鼠径部が固くなり、トイレが遠いときは左が固くなる」

この左右の感覚をヒントに、硬い部分を優しくケアして、梅雨を軽やかに乗り切りましょう！