しっかり動いて、夏バテ悪循環を断ち切ろう！
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夏本番！ついつい冷房の部屋の中で、体を動かさなくなってしまいがちではないでしょうか？7月は油断すると「基礎代謝が落ちている」＋「冷房で血行が悪い」＋「暑い外と冷房の寒暖差で自律神経乱れる」＝夏バテという悪循環に。7月にヨガやピラティス、ペルヴィスを生活に取り入れることは、夏太りや夏バテを未然に防ぐ最高の習慣になります！スタジオ・ヨギーのクラスで夏を楽しみましょう！
ヨガでは
「体スッキリヨガ」で 真夏の体力つくり＆スッキリ・クールダウン
夏本番！冷房の中での時間がどんどん増えて、体が冷えて動きづらくなっていませんか？
7月は油断すると「基礎代謝が落ちる」、「冷房で血行が悪い」、「暑い外と冷房の寒暖差で自律神経が乱れる」という悪循環から夏バテになりやすい時期、また、胃腸も疲れやすいのが特徴です。
このクラスのおすすめポイント
シンプルな動きのフローヨガで肩甲骨や股関節を十分に動かし、体の巡りを良くします。
そして、舌のヨガや簡単な動きで消化機能を高め、最後はゆっくり休んで脳の疲れを取りましょう。
涼しさを体に取り込みながら、美顔も叶う特別な呼吸法もお伝えします！
今月のおすすめアーサナ：スプタバッダコーナ
呼吸方法：シートカリー
歯の間からシューという音を立てて吸う冷却呼吸法
[アーサナ写真]
ピラティスでは
【夏本番！冷房冷えと重だるい体をピラティスでリセット】
連日の猛暑と、冷房の効いた室内との温度差。
外からの刺激で、体の中（自律神経や内臓）まで疲れが溜まり、「なんとなく体が重い」と感じていませんか？
実は、暑さでダラダラかく汗と、運動して流れる汗は違います。
この時期大切なのは、体の内側（インナーマッスル）をじわーっと使い、代謝を上げて巡りを良くすること。
今回のクラスでは、ピラティスの基本である「背骨のコントロール」にフォーカスします。
背骨を1骨ずつ正しく動かし、自分の「体の中心（コア）」を感じながら、流れるように動いていきましょう。
外側の暑さに振り回されない、ブレない軸と爽快なクールダウンを体感しませんか？
▼ピラティスで期待できる効果
- ・背骨が整い、自律神経のバランスが整う
- ・インナーマッスルを使い、内側から代謝アップ
- ・体の軸（コア）を意識することで、夏の重だるさを解消
▼こんな方におすすめ
- ・夏バテ気味で体が重い、疲れが取れない
- ・冷房による冷えや、むくみが気になる
- ・体の芯からすっきりリフレッシュしたい
今月のおすすめエクササイズ：ショルダーブリッジ
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ペルヴィスでは
＼体側を緩めて、汗をかきやすい夏仕様の体へチェンジ！／
7月は雨季から夏へと季節がシフトする時期。ジメジメした梅雨の気候に暑さがプラスされることで、体に水分がこもりやすくなり、だるさや夏バテを引き起こしやすくなります。
本格的な夏を乗り切るためのポイントは、「体側（脇腹）」を緩めること！
体側を緩めて広げることで、呼吸が深くなり、自律神経が整うことで汗をかきやすい体へと導いてくれます。熱中症対策のためにも、水分をしっかり取りながら、自力で体温調整ができる体作りを目指しましょう。
今すぐできる！「体側ゆらゆら」セルフケア
- ・手のひらをわき腹（ウエストのあたり）にあてます。
- ・軽く押さえながら、筋肉を揺らすようにほぐします。
- ・手を当てる位置を、わき腹から脇の下まで少しずつ移動させて緩めましょう。
- ・反対側も同じようにおこなってください。
【ポイント】
呼吸を止めずに行うと、より効果的です！
少しの隙間時間や、朝起きたとき、お風呂上がりなどにぜひ取り入れてみてください。