今月のおすすめ

ヨガ

ヨガでは、期間限定クラス「秋の養生ヨガ」を開催。

秋も深まり、寒さや乾燥を感じる日が増えてくる11月。アーユルヴェーダでは、秋から冬にかけて「ヴァータ（風）」の性質が高まりやすいと考えます。風のような軽やかさが増す一方で、心身が落ち着きにくく、バランスを崩しやすい時期でもあります。

11月の「秋の養生ヨガ」では、大地に根を張るような安定感を大切にしながら、呼吸とともに丁寧に体を動かします。心と体に安定感をもたらし、内側から心地よい活力を引き出していきましょう。

おすすめアーサナ：ヴィラバドラ I

大地にしっかりと根を張り、内側から力を引き出すポーズです。

【ポイント】

• ① 足を前後に大きく開き、 後ろ足のかかとを床につける。
• ② 骨盤は正面から少し斜めに向け、 無理のない位置に整える。
• ③ 両腕を天井に向かって伸ばし、 肩の力を抜く。
• ④ 視線を上げ、呼吸を深める。

効果効能

• ◆ 集中力・意欲の向上
  全身を使うことで脳が活性化し、集中力ややる気を引き出します。
• ◆ 心の安定
  バランスを保つことで、心が落ち着き、前向きな心を育みます。
• ◆ 下半身の強化
  太ももやお尻の筋肉をしっかり使い、基礎代謝の向上につながります。
• ◆ 姿勢の改善
  胸を開き背骨をまっすぐに保つことで、美しい姿勢をサポートします。

今月のおすすめ呼吸法：ウジャイ呼吸

波の音のような呼吸音に意識を向けて、心と体を整えていきましょう。

体の感覚に意識を向ける

ピラティス

体は整う方向へと誘導してくれるのに、集中しにくかったり、気持ちが落ち着かず、心と体がバラつきやすい11月。

この時期は、無理に体を使おうとしなくても大丈夫。体が示してくれる感覚に、そっと気持ちを預けてみましょう。

背中は大きく、背筋は長いのが本来の体です。大きな背中と長い背骨を意識しながら、余分な力や思考を手放すように、大きく転がってみましょう。

おすすめエクササイズ：ローリング・ライク・ア・ボール

背中を丸めてボールのように転がる動きを、呼吸に合わせて心地よい範囲で行いましょう。

効果効能

• ◆ 背骨の柔軟性を高める
  背骨を一つひとつ動かすことで、全身の柔軟性が高まります。
• ◆ 体幹を強化する
  筋肉や背骨が動き、内側から安定した体をつくります。
• ◆ ストレスを和らげる
  リズミカルな動きと呼吸で、心が落ち着き、リラックス効果が期待できます。
• ◆ 姿勢を整える
  背骨の自然なカーブを取り戻し、美しい姿勢へと導きます。

11月の冷え対策で冬を迎えるセルフケア

ペルヴィス®ワーク

秋が深まる11月は、朝晩の冷え込みが進み、寒さが増してくる時期です。ペルヴィス®ワークで骨盤周りを心地よくほぐし、バランスを整えていきましょう。

11月の冷え対策をチェック！

• ① 骨盤周りを整える
  寒さが増すこの時期は、骨盤周りの弾力や動きに目を向けることも大切です。ペルヴィス（骨盤）ワークで骨盤周りを心地よくほぐし、バランスを整えて、あたたかく過ごす準備をしましょう。
• ② 意識的な水分補給
  冬が近づくと空気も乾燥します。目・鼻・口などの粘膜のうるおいを保つためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。「喉が渇いた」と感じる前に、意識的に水を飲んでみてくださいね。

本格的な寒さがやってくる前に、今からしっかり体を整えていきましょう！

今月もみなさまが健やかに過ごせますように。