瞑想を楽しむために知っておきたいこと①
世界的に注目が集まり、研究も盛んになってきた“瞑想“。
米Google、ゴールドマンサックス、Yahoo!、Intel、P＆Ｇなどの有名企業が、
研修プログラムとして導入しています。
ヨガを始めるならぜひ知っておきたい瞑想の魅力について、
ヨギーのクラス開発を担当するキミ先生にお話を聞きました。
01.瞑想は難しくない
瞑想とは、目をとじて雑念を払い、
集中していなければならないもの、
と難しく考えてしまってはいませんか。
実は瞑想はコツを知ればだれにでもできるもの。
自転車に乗るのに最初は訓練をしたように、
トレーニングさえすれば習得できます。
「雑念が浮かんでくるから自分には向いていない」
と思うのはもったいないです。
それがふつうのことですし、
雑念が浮かんできたら、流してしまえばよいだけ。
瞑想は、目を閉じて究極のリラックス状態に入るものでもあるため、
たとえ寝てしまったといしてもまったく問題はありません。
02.スマホから離れて、スキマ時間を活用してみよう
電車のなかやランチタイムは、ついついスマホをみたくなるもの。
その気持ちを抑えて、まずはなにも考えずに
ただ静かに過ごすことから初めてみましょう。
そのときはぜひ、自分の呼吸を意識してみてください。
鼻から軽く吸って、鼻から吐く。吸う息より吐くときに、
できるだけ長く細く吐いてみてください。
これを3分くらい続けて、
そのあと同じくらいの時間をかけて自然な呼吸を観察してみる。
すると、副交感神経が優位になり、
簡単に瞑想状態に入ることができます。
寝る前に行うと、睡眠の質が変わるのでオススメです。
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スタッフ ちぃ
